Imagem: http://saude.abril.com.br/especiais/diab
A Caminhada é um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente.
Começar sempre devagar, fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada. Não praticar o exercício em jejum e beber água antes, durante e depois da prática. Evite andar e parar, manter um ritmo.
Na caminhada devemo-nos certificar que a Postura esteja sempre firme e erecta, mantendo os olhos voltados para a frente e não para o chão, o queixo para cima (para não cansar o pescoço e as costas), os ombros relaxados e ligeiramente descaídos, a barriga e as nádegas encolhidas.
Os Braços devem estar sempre juntos ao corpo, mas com os cotovelos numa posição de 90 graus, mantenha as mãos relaxadas e não fechadas (os pulsos cerrados podem aumentar a pressão arterial), cada passo dado deve ser acompanhado pelo braço oposto, deve manter-se à altura do peito, se os movimentos de braço forem muito cansativos, dê-lhes descanso após cinco ou dez minutos.
O movimento das Pernas, pousar o pé no solo, aterre nos calcanhares, completando o passo ao rolar o pé para a frente até aos dedos, ao pousar o pé de forma suave, reduz a pressão nos joelhos e nas articulações, impulsione o próximo passo a partir dos dedos do pé;
Antes de iniciar a caminhada devemos realizar um Aquecimento, com o objectivo de prevenir o risco de contrair uma lesão muscular, aquecidos os músculos, devemos realizar alguns exercícios de alongamento.
As Roupa devem ser leves e confortáveis para a realização dos exercícios físicos e permitir a transpiração. Recomendo malhas finas e nada de tecidos impermeáveis. Calçado, apesar de não se tratar de uma modalidade de alto impacto, é bom utilizar um ténis macio com um bom amortecedor.
Fernando Ferreira
